放松训练不可少

2020-04-26 11:10:09

来源：解放军报

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高强度训练结束后，新疆军区某团不少战士都感觉肌肉有些酸痛。这个时候，大家都羡慕五连下士张旭。同样的训练量和训练强度，张旭的身体反应却很小，第二天起床后依旧生龙活虎。

“高强度训练后，肌肉会分泌大量乳酸，如果不及时进行放松，乳酸就会堆积，造成大腿肌肉酸痛”，张旭提示大家。可仍有战友疑惑：“训练后要放松的道理我也明白，可是效果不明显啊！”

“那是因为没有做到充分放松”，张旭提起自己的一段经历。去年上级组织比武竞赛，在武装长途行进中，一开始张旭的优势并不明显。行军3天后，许多战士双腿酸痛，步子渐渐变慢。张旭却越跑越来劲，逐渐跑到队伍排头，夺得该项目的金牌。赛后，营长张革提到这次比赛说：“论综合战术体能，张旭不是最强的，但在比赛间隙，他一有时间就会拉伸双腿，敲、揉双腿肌肉，让双腿处于放松状态，这就能为后续训练储存体力。”

打那以后，张旭更加注重放松训练。体能训练1个小时，他会用20分钟的时间进行放松。如果有时候训练内容较多，没有专门的放松时间，他就利用个人休息时间做放松训练。

“我觉得放松训练就像随手关门一样，用过之后就要把它恢复原样。训练到了这块肌肉，也要让它恢复原样。”张旭把自己的思考在议训会上向连队汇报：“放松训练要时间充足、动作标准。动作标准到位，放松效果就明显。动作变形，效果自然会打折扣。”长跑健将梁家壕也分享了自己的经验，他说：“放松训练时，可以慢跑10分钟，保持在三步一呼、三步一吸的速度，这样既能让疲劳的中枢神经得到休息，又能使心肺功能恢复平静。”

议训会后，越来越多的战友开始重视放松训练。连队也采纳大家的意见，将慢跑放松、按摩放松、伸展放松等放松练习纳入到周计划表中。

“大腿前侧和屈髋肌群拉伸、大腿后侧肌群拉伸、腹股沟拉伸、髂胫束拉伸、小腿拉伸，拉伸动作缓慢进行，每组动作的拉伸时间约30秒……”训练场上，张旭正在示范伸展放松的动作要领。高强度训练结束后，战友们两两一组，采用轻推、擦摩、揉捏、按压和叩打的手法，互相按摩放松。此外，放松训练还延伸到了室内。不少战友回到宿舍后，用热水泡脚的方式促进血液循环，缓解小腿及脚踝部位的肌肉紧张和酸痛感。